うさぴょんも冬は冬眠したくなります。笑

冬の朝にスッキリと布団から出られたら、どんなに気分がいいでしょうか？

そこで、冬の朝に起きられない理由を知って攻略する技を調査しました！

これを実行することで、寒い冬の朝でも布団からスッキリ起きられることでしょう。

冬の朝に起きられない理由

寒い冬の朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられないですよね。実は人間の体内時計が関係しているんです。

体内時計が整いにくい

体内時計は、生物時計とも呼ばれています。

生物が生まれつき備えていると言われる、時間を測定する仕組みのことです。この体内時計は25時間周期だと言われています。

1日は24時間ですので、少しずつずれていくことになります。それを修正するのが太陽の光です。

毎朝太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットしています。しかし冬は日の出も遅く太陽の光も弱いため、体内時計が整いにくくなり活動モードに入りにくくなります。

体温が上がりにくい

冬は気温が下がるので、体温が低下しやすくなります。体温が上がることで目覚めやすくなりますが、冬はなかなか体温が上がらないためスッキリ起きられないんです。

特に深部体温と言われる身体の中心や脳の体温が上がりにくいことが、目覚めの悪さの理由とされています。

冬は、寝る前には深部体温が下がりにくいため寝つきも悪くなります。

運動不足で末端が冷える

冬は寒いからと屋内に引きこもりがちな事が多くなり、運動不足になりやすい季節です。

運動不足と気温の低さで身体の血行が悪くなり、末端が冷えてきます。そのため体温が上がりにくくなり、活動しにくくなります。

心理的要因

寒い冬の朝、暖かい布団を出て寒い部屋に行くことには心理的なストレスを伴います。

人には安心や安全への本能的な欲求があるため、快適な場所を出ることには抵抗があるそうです。

うさぴょん

確かに！布団を出るのを本能が嫌がっているんですね！

会社勤めをしていると、決算や仕事の締め切りなどが冬に集中している場合もあります。

暖かい布団を出て、寒い部屋に行き・・・さらに忙しい仕事に行かなければならない・・・・

そう考えただけで心理的な抵抗が働き、起きにくくなることもあるそうです。

冬の朝に布団からスッキリ出られる方法5選！

冬の朝に起きられない理由について、

• 体内時計
• 体温が上がりにくい
• 運動不足での冷え
• 心理的要因

がある事が分かりました。

そこで、スッキリ起きられるようにするためには、上記4つの対策をすればいい事がわかります。

朝、スッキリと布団から出られる方法5選をご紹介します！

①寝る前に体を温める

寝る前に体を温める事で、質の良い睡眠が取れるようになります。質の良い睡眠が取れると目覚めもスッキリします。

• ぬるめのお風呂にゆっくり入る
• 湯たんぽや電気毛布を使う
• 厚着を避ける

冬はつい厚着をしがちです。しかし厚着をする事で汗をかき、逆に冷えてしまうことも。

うさぴょん

パジャマは、あまり厚着をしないほうがいいようです。

お風呂はぬるめにして、10分以上入ると体が温まります。寝る1時間前ぐらいまでには入浴しましょう。

②起きる時間に合わせて部屋を温める

部屋が暖まっていると、体温が上がりやすくなります。深部体温が上がると身体が起きる準備ができるので目覚めがよくなります。

その結果スッキリ起きられます。

エアコンやヒーターのタイマー機能を利用して、起きる時間には室温が20度以上になっていると起きやすくなります。

③カーテンを開ける・照明をつけるなどの光刺激を利用

体内時計は、朝日を浴びることで整います。朝目が覚めた時に、すぐにカーテンを開けましょう。朝日を浴びることで、体内時計が整い起きやすくなります。

起床時間が早くて朝日が出ていない場合や、寝室には日が入らない場合は照明をつけることをオススメします。

便利な光目覚まし時計もオススメです。

④布団の中で深呼吸をする

深呼吸・・最近したことはありますか？

起きられない原因が手足の冷えなどの場合は、深呼吸をすることで手足の血行が良くなります。

うさぴょん

ポイントは手足の先が暖かく感じるまで繰り返すこと！

とっても簡単ですが、効果は絶大です🎵

⑤朝の楽しみを作る

起きてから楽しい事があると思うと、すぐに起きられます。

平日は起きられないのに、週末のお出かけはすぐに起きられるということは経験がありますよね！朝活や朝ヨガなどを始めてみてはいかがでしょうか。

• 朝活に参加する
• 録画したドラマを見る
• 朝ヨガなどの趣味を作る

趣味や朝活はハードルが高いという方には、ご褒美作戦がオススメです。

• 朝だけ美味しいホットドリンクが飲める
• 朝ごはんを大好物にする
• ご褒美スイーツを準備しておく

うさぴょん

朝食やホットドリンクは、体を目覚めさせるためにも効果的です。

色々な種類のハーブティーやお湯を入れるだけで飲めるホットドリンクの素なども手軽で美味しいですよね。

冬の朝にスッキリ起床する方法【まとめ】

寒い冬に、スッキリ布団から起きられる方法についてまとめました。

冬の朝、スッキリ起きられない理由は

1. 体内時計が整いにくい
2. 体温が上がりにくい
3. 運動不足で末端が冷えている
4. 心理的抵抗が働く

などがあります。

そこで、

1. 寝る前に体を温める
2. 起きる時間に合わせて部屋を暖める
3. 光刺激効果を利用する
4. 布団の中で深呼吸をする
5. 起きてからの楽しみを作る

などの対策をすることで、スッキリ起きられるようになります。

寒い朝も気持ちよく起きられると、1日が有意義に過ごせますよね！ぜひ色々試してご自分に合う方法を見つけてくださいね♪

冬至（とうじ）とは一年の中で、いちばん昼の時間が短くて夜の時間が長い日のことです。

昼間の太陽が出ている時間がいちばん短いので、とても寒いという意味もあります。この寒さが厳しい冬を健康に乗り越えるための知恵が、冬至の食べ物にあります。

この記事では、冬至に縁起が良いとされている食べ物についてその理由もまとめました。

寒い冬を過ごすための楽しい豆知識が、お役に立てると嬉しいです。

冬至に食べると縁起が良い物は？

冬至は一年のうちで、いちばん日照時間が短くなります。ということは、翌日からまた日照時間が長くなってきます。

そのため、『太陽が生まれ変わる日』として世界でお祝いが行われているそうです。

香港：夜に一族が集まってご馳走を囲む風習があり、会社は社員を早く帰宅させるそう

イングランド・ストーンヘンジ（古代の巨石遺跡）：冬至の日の出を迎える儀式があり世界中から5000人が集まった

北欧：冬至祭・ユールが行われていた。現在はクリスマスになっているが、太陽が再び強い生命を持つ日とされていた

など、冬至は世界中で特別な日とされているようです。

うさぴょん

『太陽が生まれ変わる日』って素敵ですね！

日本では、冬至といえばカボチャというイメージがありますね。

うさぴょん

というか、カボチャしか思い浮かびません！

冬至は寒さが厳しい冬の始まりです。そこで栄養をつけて冬を乗り切るための食材が冬至にはオススメとされています。

冬至の七種（ななくさ）

冬至に食べると縁起が良い食べ物として、7種類が言われています。それを【冬至の七種】と呼びます。

• カボチャ
• 蓮根
• 人参
• 銀杏
• 寒天
• 金柑
• うどん

カボチャはビタミンAやカロチンが豊富で、風邪予防にも最適な食べ物です。

カボチャの旬は夏ですが、長期保存ができるため作物の少ない冬にも重宝したのでしょう。同じ理由で人参もカロチンやビタミンが豊富です。

蓮根の旬は秋から冬にかけてです。ビタミンCや食物繊維、カリウムやカルシウムも豊富な野菜です。

銀杏にはビタミンCやβカロチンが豊富に含まれており、免疫力のアップやアンチエイジング効果が期待できます。

寒天は夏の食べ物のような気がしますが、実は天然乾燥寒天は冬に信州地方で作られているんです。寒天には食物繊維が豊富に含まれていて腸内環境を整えてくれます。

金柑の収穫は、ハウスもので11月からです。金柑にはビタミンCやビタミンEが豊富に含まれており、風邪予防や疲労回復効果があります。

縁起が良いとされている理由は？

冬至の七種が縁起が良いとされている理由は、『ん』が２回も付くからなんです。『ん』がつく食べ物は『運盛り』と呼ばれています。運盛りの食べ物には栄養豊富なものも多く、縁起を担ぎながら栄養も重要視していたといえますね。

また『ん』は『いろはにほへと・・』では最後なので、終わりから始まりという意味も込められています。

冬至は古来から『一陽来復（いちようらいふく）』と呼ばれ、運気が上がる始まりの日とされています。

うさぴょん

つまり、『ん』と意味合いも重なるんですね！

• カボチャ→南瓜（なんきん）
• 蓮根→れんこん
• 人参→にんじん
• 銀杏→ぎんなん
• 寒天→かんてん
• 金柑→きんかん
• うどん→饂飩（うんどん）

うさぴょん

うどんはこじつけのような気もしますが、中国料理では『ワンタン』と読むらしいです。

レンコンは穴が空いていることから、先を見通せる・見通しがきく縁起物としておせち料理などにも使われています。

栄養が豊富で、旬の時期や保存がきく食物で名前まで『ん』が付く縁起盛りのものを集めたら冬至の七種になったと言う感じでしょうか？

カボチャのオススメの活用方法！

カボチャは煮たり揚げたりして食べることが多いですが、冬至のおすすめの食べ方としては、カボチャのいとこ煮やカボチャ粥があります。

カボチャのいとこ煮

カボチャと小豆を一緒に煮たものを、いとこ煮と呼びます。

うさぴょん

カボチャと小豆はいとこ関係？

いとこ煮とは、固いものをおいおい（甥）めいめい（姪）煮込むことから甥と姪でいとこ煮と言われています。

いとこ煮は地方によって色々な食材が使われています。

里芋と小豆の煮物・大根と小豆の味噌汁・小豆とレンコンの煮物・さつまいもと小豆の煮物・大根や人参、こんにゃくと小豆の煮物

茹で小豆の缶詰を使えば、時短・簡単・美味しいいとこ煮ができます。

詳しくはこちら→クックパッド

カボチャのサラダ

①カボチャを茹でて潰してマヨネーズと和えれば、簡単カボチャサラダの出来上がりです！

うさぴょん

煮物を作るときに茹ですぎて失敗した時、潰してマヨネーズであえると美味しくなりました〜笑

②角切りにしたカボチャをレンジでチンして、さっと油で炒めます。

塩コショウとパセリやネギなどの香味野菜を散らせば、簡単カボチャのサラダ（潰れていないバージョン）の出来上がり！

ゆずの便利な使い方はこれ！

冬至には、ゆずも縁起がいいとされています。

ゆずは食べるよりも、お風呂に入れて使います。

香りが良いゆずをお風呂に入れることで、邪気を払うという意味合いもあるようです。

ゆずにはビタミンCが多く含まれています。そのため乾燥しがちな冬に保湿効果や美肌効果が高いともされています。

柚子風呂のやり方

ゆずを、丸ごとそのままお風呂に入れます。入浴前に入れておくと、ゆずの良い香りがします。

または、半分に切って洗濯ネットなどの網に入れた状態でお風呂に浮かべます。切ったまま入れてしまうと果肉やタネが浴槽内に出てしまうので、後からの排水やお掃除が大変です。

注意：ゆずの果汁を絞って入れてしまうと、ピリピリとした刺激があり痛みを感じる場合もあります。

うさぴょん

うさぴょんは子供が小さい頃、お風呂で柚子を絞ったら『痛い！』と大泣きされました。くれぐれもお子様が小さいうちは、絞らないように！

ゆずの食べ方

ゆずは皮を少し削って煮物や味噌汁に入れると、かなり良い香りがして格調高いメニューになるような気がします。

千切りにして、鍋の薬味にするのもオススメです。

千切りにした大根を塩で揉んで、柚や鷹の爪と合わせて漬け込むと美味しい自家製漬物の出来上がりです。

冬至の縁起の良い食べ物【まとめ】

冬至に食べると縁起の良い物についてまとめました。

運盛りと言われる【冬至七種】や、柚子湯などが良いようです。

これから寒さが厳しくなる冬の入口の冬至ですが、『太陽が生まれ変わる日』など素敵な意味もありますね🎵

ビタミンやカロチンなどの栄養を摂り、柚子を浮かべたお風呂で温まって風邪をひかないよう過ごしたいですね！